【温馨提示】

视频下架时间：2024年5月12日晚18点。

图片来源 | pinteret

2019年，国务院印发《健康中国行动（2019-2030）》，将睡眠作为中小学健康促进行动的重要指标，要确保青少年休息睡眠时间，倡导小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

而这一标准，在现实生活中却很难达到。

  “近7成青少年儿童睡眠不足。”

《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，中国青少年儿童睡眠不足已成常态，62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时。而在13-17岁的青少年人群中，睡眠不足的比例更是高达81.2%。

图片来源 | 人民日报

  “谁偷走了睡眠时间？”

 1   繁重的学业压力

课内外繁重的学习任务挤占了青少年儿童的睡眠时间。调查研究显示，课业负担为影响青少年儿童睡眠的首要因素。

 2   不良的睡眠习惯

父母自身不良的生活习惯，如熬夜、晚睡晚起等，也会潜移默化影响着孩子的作息。调查显示，19%的青少年儿童睡眠受到家长就寝时间较晚的影响。另外，此起彼伏的电视声和谈话声，也会影响到孩子睡眠。

 3   疫情的作息改变

近期受到疫情影响，不少地区的孩子都开启居家网课模式。但居家也意味着更少的运动和更多的卧床，生活作息被扰乱，加上紧张、焦虑等情绪因素，更容易出现睡眠问题。

 4   诱人的电子产品

3C产品的普及，让许多孩子过上了“电子童年”和“电子青春期”。调查数据显示：睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前都会接触3C产品，睡眠状况优的青少年儿童仅有7.4%会在睡前接触。

图片来源 | pinterest

  “睡眠不足会带来哪些危害？”

• 影响身体发育

青少年时期是生长发育的黄金期，而生长发育与生长激素的分泌有关，生长激素又跟睡眠密切相关，在熟睡的过程中分泌出的生长激素是白天分泌生长激素的5-7倍。所以，不仅要保证睡眠时长足够，更要保证高质量的睡眠足够。

• 影响自身抵抗力

经常睡眠不足，会降低人体的抵抗力。细胞的抗感染能力的下降，意味着患病风险的增加，青少年可能会频繁的感冒、患胃肠道疾病等。

• 影响青少年心理健康

长期睡眠不足，容易导致青少年注意力和记忆力下降，反应迟钝、适应性差、精神萎靡不振等，甚至会引发各种心理问题，如情绪低落、压抑、焦虑、烦躁等。

与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

  “如何改善青少年睡眠问题？”

2021年，教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知强调，各地各校要大力普及科学睡眠知识，家长和老师要科学地引导孩子养成良好睡眠习惯。

对睡眠的科学认识，自然就逃不过以下问题：

• 高质量的睡眠是什么？

• 如何评估判断青少年的睡眠质量？

• 如何改善青少年对电子产品的睡前使用？

• 家长能做什么来解决孩子睡眠问题？

• 有什么科学方法可以帮助青少年快速入睡？

• ......

为了帮助大家解决以上困惑，这次，我们从海外的知名青少年睡眠机构WINK Sleep，引进了《青少年睡眠专题课》。目的是让治疗师/咨询师、父母、老师面对青少年的睡眠问题时，知道该怎么做、为什么这样做。

授课导师

Michael Gradisar

儿童青少年心理学教授

国际儿童委员会的睡眠专家

弗林德斯失眠诊所主任

儿童及青少年睡眠诊所主任

► 弗林德斯大学心理学系主任、20年治疗睡眠问题的临床经验

• 拥有自己的睡眠诊所，帮助个体和家庭1对1改善睡眠

• 教授硕士生和博士生，开设临床心理学研究生学位

• 接受过海外多家媒体采访，包括BBC、CNN、路透社、华尔街日报、纽约时报等知名媒体

► 学术功底过硬，累计发表关于睡眠的科研论文120余篇

• 论文在国际上被引用次数超过10000次

• 国际上大部分有关青少年的睡眠研究成果，不是他本人完成，就是其所指导的学生

   

   课程亮点

• 领域专家，最新的研究成果

老师是青少年睡眠领域的大咖，电子产品和青少年睡眠的相关研究更是老师的学术研究重点。有关这个主题的内容，基本上都是Michael教授带其学生做的研究成果。而在这个课程里，你将听到这个领域的最新研究成果。

• 内容全面，更有独家定制模块

本课程涵盖青少年睡眠问题的诸多议题，包括理论、评估、方法等，更有老师为中国学员们独家定制的专属内容——隔离封控与居家上课对青少年睡眠的影响。

• 工具齐全，提供中文版量表

导师提供大量工具，包括睡眠评估表、睡眠日记等等，这些都是导师多年积累的压箱宝。我们更是会给大家提供对应的中文版工具，让你能够立即有效地应用起来。

• 直播答疑，思考题助力学习

课程配备学习社群，开课前，将邀请学员一同进入专属学习社群。每堂课结束后，老师还会布置思考题，让你学有所思。全部课程结束后，还将有一份测试题，帮助你巩固学习效果。

以下是课程的详细大纲~

1.课程时间及形式

2022年10月31日开课，每讲20~25分钟，共13讲，配备中英文字幕。

视频直播答疑1讲，时长为45~60分钟，专业助教交替传译。

2.专属学习社群

根据课程进程及学员学习情况，每周设置讨论题；

由班主任全程带领、引导讨论、实现睡眠互助。

3.课程回看

课程更新后，在课程期限内，学员可以随时回看；

课程可回看至2024年5月，可以收看课程全程回放视频。

4.结业证书

课程结束后，可申请糖心理颁发的导师签名版电子培训证书。