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正念，当下最“出圈”的疗愈方法之一；

被广泛应用于心理学和身心健康领域的实践之中；

它结合传统冥想及现代科学，成为一套心智锻炼的系统与安身立命的态度。

 

 

 

1

风靡全球的正念

 

 

 

正念作为一种自我调节和心理治疗技术，正在风靡全球：

 

✦你所熟知的名人——乔布斯、马云、施瓦辛格、乔丹、吴彦祖、陈坤......都是正念冥想的实践者；

 

✦世界名校——哈佛、牛津、斯坦福大学......都设立了正念冥想中心；

 

✦著名公司——谷歌、微软、英特尔......都在鼓励员工练习正念，甚至专门为员工开设正念培训课程；

 

✦你的来访者——如果你是咨询师的话，可能会直接问你，“你会正念吗？可以帮我正念一下吗？”

 

 

2

地面课，是学习正念

最好的形式，没有之一

 

 

 

正念很火，很多人都在学，很多人都想学。

那有人问了：正念可以通过看书、听音频、看视频学吗？

 

答案是：可以，但你无法真正获得正念能力。

 

• 一方面，正念不仅仅是一种理论知识，它需要练习，就像光看书是学不会游泳一样。

• 另一方面，正念练习之初你会遇到各种疑问，最好要有导师的直接指导，否则就像自己在家健身，却不知道动作到底标不标准。

 

此外，正念地面课本身就很难得，国内外正念大咖老师都极少开地面课，我们耗费九牛二虎之力才邀请到陈德中老师开地面课的。

 

授课效果：地面课>直播课>录播课>音频/书籍

 

所以，如果想真正学好正念，地面课是最好的形式，没有之一。

 

 

 

3

市面上没有的全新课程

——“轻”正念导师课（双证班）

 

 

 

目前市面上的正念课，只有2种：

 

一种以自我疗愈和成长为主，称为正念减压的【普通人体验营】；另一种是长期培训，通过考核，最终成为导师的【导师认证课】。

 

如果你想成为“正念认证导师”，按照目前市面上的【导师认证课】你将耗时耗力耗钱：

▶时间长，需要耗费1~2年；

▶花费多，总开销在2万以上，甚至更多；

▶耗精力，课程零碎，体系繁杂，需报名多个课，十分麻烦。

 

我们在和陈德中老师沟通时，他也表示，很多人学习正念培训课，并不想做全职“正念导师”（目标是带领长程的8周正念训练营）。学传统“正念导师课”，时间和金钱的开销都很大，会让不少人造成负担。

 

所以在沟通后，我们决定开发正念“轻”导师课。

这是一个全新的课程，市面上没有的，

 而且特别适合【心理咨询师】。

 

 

 

4

“轻”正念导师课（双证班）

有什么特点？

 

 

 

 

① 一站式养成：一课到底，简单，无其他报名要求。（时程与学费皆已内含自我体验与成长课了）

 

② 价格低，耗时短。

 

③ 课程=普通人体验营+导师认证课（部分），性价比高。

 

 

 

 

正念引导咨询师&正念种子弘讲师

双证培训班

 

 

第一模块

 正念基础学习与体验：正念概念+亲身锻炼（4天）

 

课程目标：

帮助参加者全面提升健康、情绪与能量状态。其以全球首个当代正念课程——正念减压(MBSR)内容为基础，整合导师的多年东西方学养，教授学员掌握和亲身体验正念的帮助。旨在帮助学员掌握完整的正念(Mindfulness)概念，实地锻炼正念。

 

 

DAY.1

 

正念练习1：五感觉知

理论主题1：正念的缘起、历史与科学研究

正念练习2：呼吸观察

理论主题2：专注力培育要领

 

 

DAY.2

 

正念练习3：身体扫描

理论主题3：睡眠质量提升

正念练习4：正念饮食

理论主题4：压力管理

正念练习5：立式伸展

理论主题5：认知与心念的本质

 

 

DAY.3

 

正念练习6：正念静坐

理论主题6：自我管理——内在冲动与习性反应

正念练习7：卧式伸展

理论主题7：反应（Reaction）与回应（Response）

正念练习8：正念行走

理论主题8：如何提升情商

 

 

DAY.4

 

正念练习9：无拣择的觉察

理论主题9：良好人际沟通

正念练习10：慈心观

理论主题10：学习总结与未来展望

 

 

 

 

第二模块

 在家练习+线上答疑（8周）

 

课程目标：

协助参与者将正念状态持续保任与提升。

课程目标：

第一模块结束后，每周安排一次答疑。导师将通过微信语音形式进行答疑，答疑内容为当周学员提交的所有问题。

课程设置：

（每班一个群）每周发布正念练习音频，学员每日自行练习，并在群中打卡。导师提供每周一次线上答疑，解答正念练习可能遇到的问题。日积月累，让心理咨询师所需要的正念素养：同在与连结，得以逐渐具身提现。

 

练习主题：

 

 

 

 

▲发布学习任务+学员打卡

▲往期群内导师答疑

 

▲往期群内导师答疑

▲学习过程中的点滴改变

▲往期学员好评

 

 

 

第三模块

正念进阶学习与体验：深度锻炼+深度学习（4天）

 

 

1、深度锻炼——止语静修营（2.5天，住宿费需自理）

全程止语，包括禁止使用手机、iPad、电脑等电子设备，全然修习。指导你把当下的精微觉知带入修习，进入“止静”状态，让你的正念修习提升到更深入的状态。

 

老师会亲自全程带领并讲解练习的原则和应用，帮助你培育深刻的宁静和觉知。

2、深度学习（1.5天）

a.深度：教导正念背后的源流与理论架构，包括“止”（专注力）和“观”（觉察力），帮助学员掌握正念及正念练习背后的缘由和起效原理。

 

b.广度：正念在当代的多元应用。包括，情绪管理、正念沟通、情感关系、孩童教养等。

 

c.为第四模块做准备

 

◎注意：此模块需过夜，包含夜间课程，住宿费用需学员自理。

 

 

 

第四模块

 导师培训：课程+实操演练（4天）

 

 

DAY.1

 

正念在心理咨询中的运用

 

 

DAY.2

 

学习/练习带领正念引导冥想

 

 

DAY.3

 

学习/练习以正念为主题讲授2小时（以内）的演讲

 

 

DAY.4

 

学习/练习带领半天到一天的正念工作坊与团体

 

 

▲注意：以上为参考大纲，实际进行时会依据现场情况弹性调整。

 

 

 

适合人群与课程选择

 

 

为了满足不同需求的学员和让课程的价值发挥到最大，本次课程做出了调整，针对不同需求分成两种，学员根据自身需求选择：

 

 

大众班

正念基础学习与体验（4天）+送线上答疑（8周）

 

 

适合人群

1.希望减少压力，缓解烦躁、焦虑、抑郁等情绪困扰的人；

2.希望改善睡眠质量、缓解慢性疲劳等躯体症状，改善生活品质的人；

3.希望戒断手机成瘾、提升专注力、提高工作效率、改善人际关系的人；

4.希望了解正念，增进自我觉察能力的人。

5.想先自身学习正念，再决定是否成为“轻”正念导师者。

 

 

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双证班

正念“双证班”1~4模块全课程

 

 

适合人群

1. 很适合心理咨询师；

2. 有志向成为正念导师带团体的相关专业人员。

 

两种选择，价格不同，收获不同，各取所需，性价比极高。

 

◎注意：以上两种课程选择均不适合有严重心理问题，已影响正常生活的群体学习。

 

 

 

导师介绍

 

 

 

陈德中

正念创始人卡巴金

全球亲自认证的正念导师之一

 

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最具代表性的当代正念导师之一，中文正念培训的领航者。

 

陈德中导师长于东方禅法与西方心理学之整合应用，于1995年开始修习静坐冥想，他同时拥有美国密歇根州立大学心理咨询硕士学位，亦是正念减压(MBSR)创始人卡巴金博士亲自认证的正念导师以及谷歌研发之正念领导力课程SIY认证导师。

 

他还有丰富的正念培训经验，在中国移动、华为、腾讯、联想、滴滴、亚信、宝钢、金地、富士康…等多家大型集团授课，经多项研究证实，其授课学员在自我效能、复原力、人际关系等多项指标上的显着数据改善。

 

 

 

考勤&证书

 

【考勤】

 

考勤注意点：

· 必须本人亲自签到；

· 上午、下午都需要签到1次；

· 迟到、早退不得超过20分钟，否则将视为缺勤。

 

 

【证书】

 

• 大众班的学员，课程结束后，会获得本次培训的结业证书；

• 双证班的学员，满足考勤条件可申请双证，将颁发由“糖心理”和“台湾正念工坊”联合颁发的证书。一张为“正念引导咨询师”，一张为“正念种子弘讲师”。

 

注：至少满足22个考勤时段才能申请双证哦！

 

 

 

城市&时间

 

 

 补课设置 

 

· 本次双证班，不设置补课，请知晓。

 

· 鉴于人数对教学的影响，一般不开放补课，不能如期参加现场课程的损失需自行承担；

 

· 若有特殊情况的，需提供相关证明后，务必在下一期内补完，否则默认自动放弃，需自行承担后果。