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视频下架时间：2026年8月15日。

“我想要睡个好觉。”

每年的3月21日世界睡眠日，我们在各个平台上都可以看见大量失眠者发出这样的心声。

据中国睡眠研究会统计，中国有超3亿人存在失眠问题。而在世界卫生组织公布的数据显示，存在失眠问题的人数已超过三分之一。

失眠是一个发生在我们身边，及其常见的问题。

这也意味着，有大量的失眠来访者需要我们去提供帮助。

  “什么是失眠？”

对当代成年人来说，沉迷于各色各样的电子设备，不愿轻易入睡。夜晚对于现代人来说，更像是一种娱乐时间的拖延。

但拖延，并不是真正意义上的失眠。

根据美国精神障碍诊断统计手册的定义，失眠的主要特征是入睡困难或维持睡眠困难。如果程度严重到引起临床意义上的痛苦或导致社会功能出现损害，则称之为失眠症（Insomnia）。

比较典型的失眠表现是：你早早躺上了床，放下手机什么都没有做，在床上翻来翻去几个小时后，你依然无法成功入睡。

注：图片来源pinterest

  “如何治疗失眠？”

简单的助眠方法比如睡前喝牛奶、听轻音乐、泡脚、香薰等，并不一定对每个人都有效；

褪黑素、安眠药等助眠药物短期可以改善失眠，长期则存在依赖、耐药等风险。

目前，临床一线更多采用的是失眠认知行为治疗（CBT-I）。这是过往20年里，世界上公认的非药物治疗失眠最有效的方法。

美国医师学院和睡眠医学委员会，推荐所有成人失眠者优先接受失眠认知行为治疗（CBT-I）。

但即便如此，CBT-I也有一些无法逃避的缺陷。

传统的CBT-I，需要由接受过专业培训的资深咨询师才能开展，且治疗次数一般需要6-8次，才能开始见效。

对于咨询师而言，想要完全掌握CBT-I并不容易，而且短期内难以快速起效；对于来访者而言，难以立竿见影的效果，有时会禁不住产生对咨询师的质疑。

“那么，还有没有更短程有效，也能为失眠来访者提供帮助的方法呢？”

“有，BBT-I"

  “什么是BBT-I？”

失眠简明行为疗法（Brief Behaviour For Insomnia，简称BBT-I）是由澳大利亚阿德莱德睡眠机构在保留 CBT-I最核心、最有效的行为干预基础上，凝缩治疗时长的一种新型失眠治疗方法。

澳大利亚阿德莱德睡眠机构的Alexander Sweetman及其合作者曾撰写一系列论文来科普这种更短程、更适合实际情况、循序渐进的失眠简短行为疗法。

以下简单介绍BBT-I的一些核心理念：

1. 适宜人群

目前研究发现，对各种年龄、各种类型的睡眠障碍患者都适用，如老年人，共病抑郁症患者等。且针对共病心境障碍的失眠症患者，BBT-I不仅可以改善失眠症状，还同时有助于改善抑郁、焦虑等症状表现。

2. 核心治疗方法

刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

刺激控制是指减少消极因子与床的联系，重建睡意与床的联系。

睡眠限制是指限制在床上的时间，保证停留在床上的时间与实际睡眠时间相同。

3.治疗原则

• 减少留在床上的时间，巩固睡眠周期。

• 固定每天起床时间，无论前一天晚上几点睡。

• 仅在困了的时候上床。

• 如果不能快速入睡，就离开床。

4. 结构化治疗方案

BBT-I治疗方法有着清晰、结构化的治疗过程，且治疗时长均相对较短。

注：图片来源于文献，仅供参考

简而言之，其最大的特点就是：短时见效、少量培训即可掌握。

这是目前世界上治疗失眠的新方法，国外大量的研究都证实了该方法的有效性。

而为了帮助更多人能够第一时间学习这种国际上新方法，自去年年初起，我们就一直在联系海外相关机构，希望能够尽快在国内引入这种短程、高效的失眠治疗方法。

终于在今年，我们与阿德莱德的睡眠机构WINK Sleep达成了合作协议。

我们依旧尽可能为大家请到最专业的、最权威的老师及机构来讲解BBT-I。我们想，没有什么会比权威机构更熟悉BBT-I的完整培训过程了。

“

这是一门能把BBT-I讲到最清晰的课程

”

►►   这门课，你能学到什么？ 

你将会详细完整地学习BBT-I结构式化的治疗方法。

• 首先，你将了解BBT-I的理念及其基本方法，学习有关失眠治疗的基本方法，学会如何判断及评估失眠。

• 接着，你将深入学习BBT-I核心的治疗过程——刺激控制疗法和睡眠限制疗法，并通过两个案例，进一步掌握使用这两种治疗方法的诀窍。

• 最后，你还将会学习了解一些在使用BBT-I中常见问题的解决方法，以及一些其他辅助睡眠的放松技巧。

• 课程结束后，还有一次直播答疑。

►►   这门课，由谁来讲？ 

► 发表关于睡眠和失眠的科研论文120余篇

• 拥有自己的睡眠诊所，帮助个体和家庭1对1改善睡眠。

• 教授硕士生和博士生，开设临床心理学研究生学位。

   

   

► 发明适用于整个生命周期的新型循证睡眠疗法

►拥有21年治疗失眠的临床经验，曾为全球600多名学生和卫生专业人员提供睡眠相关的专业发展培训。

• 在世界各地的睡眠相关会议上进行主题演讲。

• 接受过海外多家媒体采访，包括BBC、CNN、路透社、华尔街日报、纽约时代等知名媒体。

导师文章：

1.Gradisar, M. ,  Gregory, A. M. , &  Tikotzky, L. . (2020). Is sleep the red flag to psychopathology's bull?. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(10).

2.Gradisar, M. ,  Kahn, M. ,  Barnett, N. ,  Ivry, T. , &  Glazer, A. . (2019). Checking-in: what factors predict parents visiting their infants during the night?. Sleep Medicine, 64, S136.

3.Michael, G. , &  Lauree, T. W. . (2018). An introduction to the special issue on sleep. Journal of Adolescence, 68, 217-220.

4.Gradisar, M. ,  Jackson, K. ,  Spurrier, N. J. ,  Gibson, J. ,  Whitham, J. , &  Williams, A. S. , et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. PEDIATRICS, 137(6), e20151486-e20151486.

5.Gradisar, M. , &  Richardson, C. . (2015). Cbt-i cannot rest until the sleepy teen can. Sleep, 38(12).

……

►►   这门课，适合哪些人学？ 

► 辗转反侧、难以入睡的失眠者们

这是一门教授实操的方法课，你将学习使用一种高效、短程的失眠治疗新方法，来帮助自己改善失眠问题。

► 身边有受失眠困扰影响的朋友

当你听到好友向你倾诉又一次失眠时，你将可以用科学的新方法来帮助ta摆脱失眠的影响。

► 希望帮助失眠患者的心理咨询师

你将快速学习一种国际上新兴的、高效的失眠治疗新方法。

• 上手易，对于新手咨询师而言，结构式化的治疗流程，便于操作。

• 起效快，2-3次咨询即可开始改善来访者失眠问题，有助于治疗联盟的建立。

• 预后佳，从根源上解决失眠问题，来访者不容易再次复发失眠问题。

   

   

1.课程时间及形式

2022年5月24日开课，每讲20~25分钟，共11讲，配备中英文字幕。

视频直播答疑1讲，时长为45~60分钟，专业助教交声传译。

2.专属学习社群

根据课程进程及学员学习情况，每周设置讨论题；

由班主任全程带领、引导讨论、实现睡眠互助。

3.课程回看

课程更新后，在课程期限内，学员可以随时回看；

课程可回看至2026年8月，可以收看课程全程回放视频。

4.结业证书

课程结束后，可申请糖心理颁发的导师签名版电子培训证书。